25. فروردين 1394 - 8:15   |   کد مطلب: 23218
تفاضل گل پاس همدان را به رتبه پنجم لیگ دسته یک فوتبال کشاند
هفته بیستم رقابت های لیگ دسته یک فوتبال کشور در حالی امروز دوشنبه با برگزاری 11 بازی در شهرهای مختلف انجام شد که تیم پاس به دلیل تفاضل گل کمتر نسبت به سایر مدعیان گروه خود به رتبه پنجم جدول سقوط کرد.

به گزارش همدان ورزش؛تیم پاس در هفته بیستم این رقابت ها که امروز برگزار شد به دلیل کناره گیری تیم اتکا گلستان با استراحت اجباری مواجه شد و در غیاب پاس سایر مدعیان بالای جدول گروه ب موفق به کسب امتیاز شدند.

در پایان این هفته از رقابت های گروه ب مس رفسنجان با برتری دو بر صفر مقابل راهیان کرمانشاه، با یک بازی بیشتر و 34 امتیاز همچنان صدرنشین باقی ماند و تیم سیاه جامگان مشهد با برتری دو بر یک مقابل فولاد یزد با 35 امتیاز دوم شد.

همچنین تیم های نفت آبادان و پارسه تهران با 33 امتیاز و به ترتیب با تفاضل گل مثبت هشت و پنج امتیاز به ترتیب جایگاه های سوم و چهارم را تصاحب کردند و پاس همدان نیز با 33 امتیاز و تفاضل گل پنج مثبت در جایگاه پنجم جدول قرار گرفت.

به این ترتیب نتایج دو هفته پایانی رقابت ها برای این پنج تیم مدعی صعود به لیگ برتر فوتبال کشور حایز اهمیت است و تیم پاس باید سه شنبه هفته آینده در هفته بیست و یکم به دیدار پارسه تهران برود که این دیدار حکم فینال را برای دو تیم دارد.

پاس فقط در صورت پیروزی در دو بازی پایانی لیگ یک می تواند امیدوار به صعود به لیگ برتر یا مرحله پلی آف باشد.

هفته بیست و یکم لیگ دسته یک فوتبال کشور سه شنبه هفته آینده یکم اردیبهشت ماه برگزار می شود.

ایرنا 

برچسب‌ها: 
24. فروردين 1394 - 12:38   |   کد مطلب: 23217
امروز جامعه ورزش استان همدان نگاه متفاوت به میثم مصطفی جوکار دارد
مدیرکل ورزش و جوانان همدان گفت: میثم مصطفی جوکار نماینده پرافتخار ورزش همدان در مسابقات کشتی جام جهانی آمریکا بود که توانست در کنار سایر ملی پوشان با کسب عنوان قهرمانی پرچم مقدس جمهوری اسلامی را به اهتزاز درآورد.

سیدعبدی افتخاری روز دوشنبه در گفت وگو باخبرنگار ایرنا اظهار کرد: تمام نگاه ورزش استان همدان طی دو روز گذشته به درخشش ملی پوشان کشورمان در مسابقات جام جهانی معطوف بود و با موفقیت تیم ملی و به خصوص کشتی های درخشان میثم مصطفی جوکار شادی و نشاط خاص در بین اهالی ورزش همدان ایجاد شد.

وی با بیان اینکه جوکار با تلاش، صبر و انضباط در تیم ملی به حق خود در این مسابقات رسید گفت: جوکار طی یکسال گذشته افتخارات ارزنده ای در میادین بین المللی داشته است و در ادامه نیز باید همین موفقیت را تداوم دهد.

وی اظهار داشت: کشتی ایران مسابقات مهمی در پیش دارد و جوکار باید با نگاهی روبه جلو دنبال اهداف بزرگتری از جمله حضور در المپیک 2016 برزیل باشد.

افتخاری افزود: امروز جامعه ورزش استان همدان نگاه متفاوت به میثم مصطفی جوکار دارد و انتظار از او بالا رفته و باید به این نکته توجه کند که تداوم درخشش در مسیر ورزش قهرمانی بسیار سخت است.

وی خاطرنشان کرد: دستگاه ورزش استان همدان از قهرمانان ارزنده بین المللی حمایت ویژه ای خواهد داشت و برای میثم مصطفی جوکار نیز برنامه باشکوهی برگزار می شود.

میثم مصطفی جوکار در ترکیب تیم ملی کشتی آزاد کشورمان در جام جهانی 2015 آمریکا بر تمامی حریفان غلبه کرد و سهم بسزایی در قهرمانی تیم ملی ایران داشت.

جوکار در فینال این رقابت ها برابر کلیتون فاسترآمریکایی در سه دقیقه نخست با انجام زیرگیری های و درخت کن های بی نقص با نتیجه 10 بر دو صاحب برتری شد و قبل از چهار دقیقه با انجام یک زیرگیری دیگر با نتیجه 12 بر دو به برتری رسید.

تیم ملی کشورمان بامداد امروز دوشنبه با برتری پنج بر سه مقابل تیم آمریکا، میزبان جام جهانی 2015 برای چهارمین سال پیاپی به مقام قهرمانی جام جهانی کشتی آزاد دست یافت.

24. فروردين 1394 - 12:15   |   کد مطلب: 23216
سرمربی تیم ملی در جلسه روز گذشته خود با کفاشیان و نماینده وزارت ورزش در مورد جدایی مربیان ایرانی، مباحثی را مطرح کرد.

به گزارش همدان ورزش،به نقل از فارس؛ رضا حسنی‌خو در گفت و گو با فارس، در مورد جلسه بعدی مذاکرات برای ماندن کی‌روش گفت: باید پیگیری کنم تا زمان آن مشخص شود. البته علی‌القاعده باید تا پایان جلسات بنده در مذاکرات حضور داشته باشم. فکر می‌کنم سرنوشت این موضوع تا آخر هفته مشخص شود.

وی ادامه داد: کی‌روش توقعاتی دارد که به نظرم توقعات درستی هم هست. باید پیگیری کنیم و تا جایی که می‌ توانیم در این زمینه کمک های لازم را انجام دهیم. برخی توقعات هم البته بالاست که در هر صورت در حال پیگیری هستیم تا کی روش بماند.

حسنی‌خو در مورد اینکه آیا این موضوع به ضرر تیم ملی نخواهد بود، گفت: خیر؛ کی‌روش سرمربی تیم ملی است و در حال انجام کارهایش است. او کارهای مربوط به دیدار با ژاپن را دنبال می‌کند و دستیارانش نیز بازی‌های لیگ را زیر نظر دارند. از نظر ما کی‌روش سرمربی تیم ملی است.

وی در خصوص دستیار ایرانی کی‌روش گفت: در این خصوص به کی روش انتقاد کردم که او پاسخ مفصل به من داد. او اعلام کرد که فدراسیون با این مربیان قرارداد خوب نمی‌بندد و آنها در تیم ملی نمی‌مانند.

حسنی‌خو افزود: یکی یکی مربیان ایرانی که از تیم ملی رفتند را او توضیح داد. به طور مثال در خصوص علی کریمی گفت که این مربی قرارداد نداشت و از یکسری برخوردها ناراحت بود از جمله هدیه و پاداشی که به کادرفنی نرسید. در مورد سایر مربیان نیز توضیحات لازم را ارائه کرد. کی‌روش گفت که در خصوص مربیان ایرانی به هیچ وجه مقصر نبوده است.

 

انتهای پیام/

24. فروردين 1394 - 12:11   |   کد مطلب: 23215
مسابقات کشوری او - اسپرت بانوان به مناسبت هفته خلیج فارس طی روزهای 9 و 10 اردیبهشت ماه سالجاری برگزار خواهد شد.

به گزارش همدان ورزش به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، این رقابتها در رده های سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان در سالن انقلاب همدان برگزار می شود. 
نفرات برتر این رقابتها به اردوی تیم ملی او - اسپرت بانوان برای حضور در مسابقات جهانی دعوت خواهند شد. 
مسابقات جهانی او - اسپرت آبانماه سالجاری در شهر آنتالیا ترکیه برگزار می شود.

انتهای پیام/ 

24. فروردين 1394 - 12:02   |   کد مطلب: 23214
مسابقات ورزشی به مناسبت روز زن بین مددجویان زنان زندان مرکزی همدان برگزار شد .

به گزارش همدان ورزش به نقل از روابط عمومی اداره کل زندان های همدان ،به  مناسبت ولادت باسعادت حضرت فاطمه زهرا (س)وبزرگداشت مقام زن يك دوره مسابقات ورزشي توسط اداره فرهنگي زندان دربند زنان زندان مرکزی همدان برگزارشد.

اين مسابقات درسه رشته دارت ، طناب كشي وآمادگي جسماني (دوسرعت ، طناب زدن ، درازونشت و پرش طول)برگزارشد.

گفتنی است دراين مسابقات دوره اي كه درمدت سه روزاجراشد60نفرازمددجويان دررشته هاي مختلف به رقابت باهم پرداختندکه در پایان نفرات برتر مورد تشویق قرار گرفتند .

انتهای پیام /

    

 
24. فروردين 1394 - 10:19   |   کد مطلب: 23211
در اعتراض به هتک حرمت رژیم آل سعود به دو نوجوان ایرانی:
کمپین"دفاع از پاسپورت ایرانی" ایجاد شد
کمپین"دفاع از پاسپورت ایرانی" ایجاد شد
با توجه اتفاقات اخیر در فرودگاه جده و در اعتراض به هتک حرمت رژیم آل سعود به دو نوجوان ایرانی،کمپینی توسط فعالان فضای مجازی با عنوان" اعتبار پاسپورت ایرانی" ایجاد شد.

به گزارش نافع، به نقل ازسایت "حرف تو" با توجه اتفاقات اخیر در فرودگاه جده و در اعتراض به هتک حرمت رژیم آل سعود به دو نوجوان ایرانی،کمپینی توسط فعالان فضای مجازی با عنوان" اعتبار پاسپورت ایرانی" ایجاد شد.

اپیزود اول:

حسن روحانی در خرداد 92 در شبکه جام جم:

به همه هموطنان قول خواهم داد که بزرگان و افتخارات ایران را و میراث فرهنگی ایران و بزرگانی که برخیهمسایگان در حال تصاحب آنها هستند را این افتخارات که جزو تاریخ و فرهنگ ماست را برمی‌گردانم و قول می‌دهم که اعتبار و احترام را به پاسپورت ایرانی برگردانم..

..در واقع همه سوالات به سیاست خارجی بازمی‌گردد. باید بدانید که ارزش پاسپورت علامت نوع رابطه ما با دنیاست؛ اگر روابط ما با کشوری، قاره‌ای یا کل جهان صمیمی و بر مبنای احترام متقابل و منافع متقابل، روابط گرمی شد، آنوقت شهروند ایرانی در آن کشور جایگاه دیگری پیدا می‌کند، در آن صورت چهره ایرانی را که می‌بینند، به عنوان چهره دوست نگاه می‌کنند و پاسپورت هم جایگاه خود را پیدا می‌کند.

اپیزود دوم:

فروردین 93: حمید ابوطالبی که به  عنوان سفیر و نماینده دائم ایران در سازمان ملل،معرفی شده بود، در اقدامی بی سابقه  توسط سنای آمریکا، ممنوع الورود شد!

اپیزود سوم:

 فروردین 94: معاون پارلمانی وزارت امور خارجه آقای قشقاوی گفت: «در هفته دوم تعطیلات سال 94، به هنگام بازرسی از یک کاروان عمره ایرانی، مأموران متخلف مذکور به بهانه مشکوک‌شدن به دو نوجوان ایرانی، آنها را از بقیه جدا کرده و در بخش دیگری مورد بازرسی بدنی قرار دادند که در اثنای بازرسی، سایر افراد کاروان متوجه شدند که مأموران خاطی قصد آزار و اذیت جنسی آن دو نوجوان را داشته‌اند و مسئولان امر را از این موضوع مطلع می‌کنند.

سوال مردم ایران از ریاست محترم جمهوری است که با توجه به سخنان شما همکنون ارتباط کشور ما چند کشوری که متاسفانه از انان به عنوان جامعه بین المللی یاد میشود گرم و صمیمی شده است میتوانیم ادعا کنیم که اعتبار پاسپورت ایرانی حفظ شده است! براستی مصداق "اعتبار پاسپورت ایرانی" چیست؟

از تمامی فعالان فضای مجازی و هنرمندان قلم به دست خواهشمندیم ضمن باز نشر کمپین"احترام پاسپورت ایرانی" آثار خود را در این زمینه در قالب یادداشت، گزارش، مصاحبه، عکس، کلیپ و...در شبکه های اجتماعی با هشتک#دفاع از پاسپورت ایرانی نشر دهند و لینک آن را به سایت "حرف تو" ارسال نمایند.

23. فروردين 1394 - 10:35   |   کد مطلب: 23204
خروج آرمین تشکری از اردوی تیم ملی والیبال
آرمین تشکری به دلیل مشکلات شخصی از اردوی تیم ملی والیبال خارج شد.

به گزارش همدان ورزش ؛و به نقل از روابط عمومی فدراسیون والیبال، اردوی تیم ملی والیبال برای حضور شایسته در لیگ جهانی سال ۲۰۱۵ از ۱۵ فروردین با تست آمادگی جسمانی آغاز شد. 

تمرینات این تیم در دو گروه الف و ب با دعوت از ۳۸ بازیکن آٰغاز شده است و تا ۲۰ اردیبهشت که تیم ملی راهی فنلاند خواهد شد، ادامه خواهد داشت.

 

سرپرست تیم ملی والیبال گفت: آرمین تشکری از کادر فنی تیم ملی والیبال درخواست کرد تا به دلیل مشکلات شخصی اردو را ترک کند.

 

امیر خوش خبر تصریح کرد: کادر فنی تیم ملی والیبال نیز پس از تشکیل جلسه با این درخواست موافقت کرد و نام آرمین تشکری از فهرست اردو نشینان حذف شد.

 

وی افزود: بدین ترتیب آرمین تشکری در فهرست تیم ملی والیبال که به زودی برای حضور در لیگ جهانی اعلام می شود، قرار نخواهد داشت ولی مطمئنا می بایست با حضور در فدراسیون والیبال و ارائه توضیحات لازم دلیلی موجه و قانع کننده برای عدم حضور در اردوی تیم ملی داشته باشد. 

لیگ جهانی سال ۲۰۱۵ از هشتم خردادماه در سه سطح و با حضور ۳۲ کشور جهان آغاز می شود که تیم ملی والیبال ایران در گروه دوم سطح یک با تیم های آمریکا، روسیه و لهستان همگروه است.

 

تیم ملی والیبال ایران روزهای نهم و دهم خردادماه در دیدارهای اول و دوم خود در آمریکا به مصاف ایالات متحده می رود.

برچسب‌ها: 
23. فروردين 1394 - 10:07   |   کد مطلب: 23202
عاقبت پاس همدان در هفته استراحتش چه می‌شود
در هفته بیستم لیگ دسته اول فوتبال ایران، پاسی‌ها با قرعه استراحت مواجه شدند و باید منتظر باشند و ببینند نتایج رقبای گروه در پایان این هفته چه جایگاهی را برای این تیم رقم خواهد زد.

به گزارش همدان ورزش به نقل از فارس؛ رقابت‌های فوتبال لیگ دسته اول باشگاه‌های ایران به هفته‌های پایانی خود نزدیک می‌شود و در گروه «ب» این مسابقات حساسیت بیشتری از گروه دیگر برای صعود به لیگ برتر وجود دارد.

پاس، امسال کار سختی را در گروه دوم جام آزادگان دارد و با تیم‌های داماش گیلان، سیاه‌جامگان، صنعت نفت، پارسه، شهرداری بندرعباس، مس رفسنجان، گل‌گهر سیرجان، راهیان کرمانشاه، فولاد یزد، اتکا گلستان و شهرداری تبریز هم‌گروه شده است.

هر چند باید گفت اتفاقات زیادی در دور برگشت در گروهی که پاس در آن حضور دارد رخ داده؛ به طوری که تیم بحران‌زده اتکای گلستان در دو بازی متوالی حاضر به بازی برابر حریفان خود نشده و با تصمیم سازمان لیگ از جدول کنار گذاشته شده تا این گروه با 11 تیم به کار خود ادامه دهد.

کنار کشیدن تیم اتکا در دور برگشت باعث شده تا هر هفته یکی از تیم‌های حاضر به صورت اجباری با قرعه استراحت مواجه شوند.

 این موضوع در هفته‌های پایانی و برای تیم‌های بالا و پایین جدولی که شانس صعود و خطر سقوط را احساس کرده، حساسیت بیشتری به خود گرفته است.

پاسی‌ها که در چند هفته اخیر با کسب نتایج نسبتاً خوب، به عنوان یکی از تیم‌های برتر گروه خود معرفی شده اما این هفته با استراحت اجباری، در هفته حساسی از نظر تقابل مدعیان صعود با سایر رقبا قرار گرفته‌اند و روزهای پراسترسی را پشت سر می‌گذارند.

شاگردان داوود مهابادی در هفته بیستم باید منتظر نتایج پنج بازی گروه خود باشند تا در پایان جایگاه آنها معلوم شده و برای برگزاری دو بازی باقی مانده خود تکلیف آنها بیش از قبل مشخص شود.

در هفته بیستم در گروه «ب» حساسیت زیادی برای تیم‌های بالا و پایین جدول وجود دارد به طوری که تیم صدرنشین مس باید در رفسنجان به مصاف راهیان کرمانشاه به عنوان یکی از کاندیداهای سقوط به لیگ پایین‌تر برود.

صنعت نفت آبادان در شهر باران، جدال سختی را با تیم داماش گیلان خواهد داشت که این نتیجه برای پاس اهمیت زیادی دارد.پارسه تهران که یکی از رقبای اصلی پاس در جدول محسوب می‌شود باید در تبریز رو در روی شهرداری‌چی‌های این شهر قرار گیرد.

سیاه‌جامگان مشهد که سایه به سایه در تعقیب پاسی‌ها قرار دارد باید در خانه به مصاف فولاد یزد رود و در آخرین مسابقه این گروه تیم شهرداری بندرعباس از تیم گل‌گهر سیرجان میزبانی خواهد کرد.

با یک بررسی اجمالی می‌توان فهمید از پنج بازی این هفته نتیجه چهار مسابقه برای پاسی‌ها اهمیت دارد و هفته بیستم سرنوشت صعود یا در جا زدن سبزپوشان همدانی را مشخص خواهد کرد.

بنابر تصمیم سازمان لیگ فوتبال ایران، مسابقات هفته بیستم در این گروه روز دوشنبه 24 فروردین و از ساعت 16:30 به صورت همزمان برگزار خواهد شد.

نکته قابل توجه در جدول گروه پاس این است که دو تیم 33 امتیازی مس و پاس در بین پنج تیم بالای جدول قرار گرفته و تیم‌های نفت، سیاه‌جامگان و پارسه با 32 امتیاز در رده‌های سوم تا پنجم قرار دارند که تنها به دلیل تفاضل گل جایگاه‌های خود را تثبیت کردند.

با توجه به فشردگی و نزدیکی امتیاز و حتی تفاضل گل، هفته بیستم می‌تواند تا حدود زیادی آبستن حوادث زیادی و جابجایی تیم‌های بالانشین این گروه شود.

تا پایان هفته 19 لیگ دسته اول باشگاه‌های ایران تیم فوتبال پاس همدان با کسب 33 امتیاز و تفاضل کمتر نسبت به تیم مس در جایگاه دوم قرار گرفته و در هفته بیستم با قرعه استراحت مواجه شده است.

در چارچوب هفته 21 این رقابت‌ها تیم پاس همدان باید روز یکم اردیبهشت از ساعت 16:45 در ورزشگاه اختصاصی پارسه در تهران به مصاف این تیم رود.

فرشید گلمحمدی 

22. فروردين 1394 - 14:00   |   کد مطلب: 23199
درخشش بانوان دو و میدانی همدان در مسابقات قهرمانی کشور
بانوی دو و میدانی استان در مسابقات قهرمانی کشور در ماده 100 متر قهرمان شد.

به گزارش همدان ورزش؛ مسابقات دوومیدانی قهرمانی دختران نوجوان کشور روز گذشته در مجموعه آفتاب انقلاب تهران برگزار شد. مژده قهری بانوی دو و میدانی استان درماده 100 متر قهرمان شد و در 200 متر در جایگاه پنجم ایستاد همچنین سپیده صارمی دیگر دو و میدانی کار استان در 800 متر نایب قهرمان این رقابت ها شد و در ماده 1500 متر در جایگاه سوم ایستاد .

همچنین در 3000 متر زینب زارعی ششم شد.لازم به ذکر است رقابتها دختران نوجوان از سراسر کشور در مواد 100، 200، 400، 800، 1500، سه هزار، 100 مانع، 400 مانع، پرش طول، پرش سه گام، پرش ارتفاع، پرتاب وزنه، پرتاب دیسک، پرتاب نیزه و پرتاب چکش با یکدیگر به رقابت پرداختند.

انتهای پیام/

22. فروردين 1394 - 9:12   |   کد مطلب: 23184
تمرینات اسپینینگ: آنچه انتظار داریم!
تمرین اسپینینگ یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کاهش استرس است. تمرین با استفاده از یک دوچرخه ثابت که دارای سطوح مختلف فشار است، انجام می شود. تمرین روی دوچرخه اسپینینگ بتدریج پرفشارتر شده، به طوری که انگیزه برای ادامه کار و رسیدن به اهداف مورد نظر تناسب اندام وجود داشته باشد. مزایای متعدد از تمرین اسپینیگ بدست می آید.

تمرینات اسپینینگ: آنچه انتظار داریم!

 

تمرین اسپینینگ یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کاهش استرس است. تمرین با استفاده از یک دوچرخه ثابت که دارای سطوح مختلف فشار است، انجام می شود. تمرین روی دوچرخه اسپینینگ بتدریج پرفشارتر شده، به طوری که انگیزه برای ادامه کار و رسیدن به اهداف مورد نظر تناسب اندام وجود داشته باشد. مزایای متعدد از تمرین اسپینیگ بدست می آید.

 

 

 

 

میزان کالری مصرفی

45 دقیقه اسپینینگ ممکن است حدود 500 کالری انرژی مصرف کند که در مقایسه با انواع دیگر تمرین مقدار قابل ملاحظه ای می باشد. با این حال، معمولا مقدار کالری مصرفی در هر دقیقه از تمرینات اسپینینگ بین 2/7 تا 6/13 متغیر است که به شدت تمرین بستگی دارد. شما می توانید شدت تمرین را بطور دلخواه روی دوچرخه تنظیم کنید. این تمرین تمام مزایای یک برنامه تمرینی در محیط بسته را دارد.

مزایای تمرینات اسپینینگ

تمرین اسپینینگ به شما برای افزایش تون عضلانی کمک می کند. تمرین بر روی عضلات مرکزی (Core)، و همچنین باسن و ران ها تمرکز می کند. شما می توانید مانند دوچرخه سواری به سمت بالا و پایین یک تپه، میزان فشار یک دوچرخه را افزایش یا کاهش دهید. اگر شما وضعیت صحیح بر روی دوچرخه داشته باشید، علاوه بر ران و باسن، عضلات شکم نیز فعالیت می کنند. وقتی شما سریع تر و با فشار کم پدال بزنید احتمالا چربی ها را بیشتر خواهید سوزاند. وقتی که شما آهسته و با شدت بالا پدال بزنید بیشتر عضلات خود را تحت تمرین قرار خواهید داد.

اگر تمرینات منظم اسپینینگ داشته باشید افزایش استقامت قلبی- عروقی را تجربه خواهید کرد. این موضوع به خصوص برای افرادی که هنگام بالا رفتن از پله ها حتی با سرعت کم شروع به نفس نفس می کنند می تواند بسیار مفید باشد.

دیگر مزیت این تمرینات اینست که آنها میزان استرس را بیش از سایر انواع تمرینات کاهش می دهند. وجود مربی و گوش دادن به موسیقی می تواند علاوه بر کاهش استرس انگیزه تمرینی را نیز افزایش دهد.

علاوه بر مزایای فوق تمرینات اسپینیگ در مقایسه با دویدن فشار زیادی روی مفاصل بخصوص زانو وارد نمی کند که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز مفید باشد. همچنین این تمرینات در مقایسه با دویدن و پیاده روی کم خطرترند و احتمال سندرم استفاده مکرر در آنها پایین تر است. با این حال انجام گرم کردن و حرکات کششی قبل از این تمرینات نیز ضرورت دارد.

 

 

 

 

 

نکاتی در مورد اسپینینگ

 

اگر نشستن بر روی این صندلی ها مشکل است، می توانید با استفاده از حوله یا صندلی های ژله ای آن را راحت تر کنید. بهتر است در صورت از دست دادن مقدار قابل توجهی از آب بدن بوسیله تعریق که معمولا هنگام اسپینینگ رخ می دهد، در فواصل مناسبی آب بنوشید. سهی کنید به توصیه های مربی خود در رعایت شدت ها گوش فرا دهید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

صفحه‌ها

اشتراک در پایگاه اطلاع رسانی ورزشکاران همدان RSS