|
به باشگاه می روید و زمان ورزش آغاز می شود، 45 دقیقه روی عضلات اصلی بدن کار می کنید، مقداری هم ورزش هوازی را با آن ترکیب می کنید، اما کدامیک از این دو را اول انجام دهیم بهتر است؟ تثبیت تناسب اندام کلیوقتی می خواهید تنها تناسب اندام خود را حفظ کنید، مهم نیست کدام را ابتدا انجام می دهید. در یک تحقیق محققان دو دسته از مردان را به مدت 24 هفته زیر نظر گرفتند یک گروه ابتدا ورزش هوازی انجام می داد و گروه دیگر ورزش قدرتی. در پایان این تحقیق همه مردان تقریبا به یک اندازه از نظر قوای جسمانی و تقویت عضلات به یک اندازه پیشرفت کرده بودند. با این حال در طول این مدت گروهی که ورزش هوازی را ابتدا انجام داده بود مدت زمان بیشتری را برای ریکاوری صرف کرد. تلاش برای تحرک بیشتراگر می خواهید تازه ورزش را شروع کنید و یا تلاش می کنید که کمی فعالتر باشید، هر کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، و نگران پس و پیش کردن ورزش ها نباشید. مثلا می توانید در روزهای مختلف نوع ورزش زا تغییر دهید. تقویت عضلات و بالا بردن سطح تحمل بدن، هر دو قسمتی از یک هدف هستند. بهترین کار همین است که نوع ورزشی که می کنید را تغییر دهید مثلا یک روز هوازی، یک روز قدرتی و یک روز ترکیبی از این دو. تمرین برای مناسبتی خاصمی خواهید در یک مسابقه شرکت کنید؟ مثلا یک ماراتن؟ باید مطابق مسابقه ای که می خواهید شرکت کنید نوع ورزش را تعیین کنید. مثلادوندگان روی دویدن سرعتی و هر تمرینی که ابتدا به تمرکز نیاز دارد باید کار کنند. ورزش برای کاهش وزنبرای کاهش وزن انجام ورزش قدرتی نیز توصیه می شود. برخی متخصصان توصیه می کنند ابتدا مقداری ورزش قدرتی با شدت پایین انجام دهید و سپس ورزش هوازی را شروع کنید. ورزش هوازی بیشترین کمک را به سوزاندن چربی ها می کند. اما نتایج تحقیقات نشان داده در دراز مدت اینکه کدام را ابتدا انجام دهید دیگر تاثیر زیادی نخواهد گذاشت. برای انجام چیزی که دوست داریماگر دویدن را دوست دارید اما از کار با وزنه زیاد خوشتان نمی آید، بهترین کار این است که ابتدا تمرین قدرتی را انجام دهید و سپس به عنوان پاداش خود را به دویدن مهمان کنید. سخن پایانیاگر هدفتان سلامت و تناسب اندام است، نگرانی درباره اینکه اول کدام ورزش را شروع کنم بی معناست. ورزش به تنهایی حلال بسیاری از مشکلات روحی، روانی و جسمانی است. فقط به خاطر داشته باشید اگر هدفتان کاهش وزن و یا بالا بردن سطح قدرت بدنی است بهتر است با تمرین قدرتی شروع و با ورزش هوازی کار را به پایان برسانید. کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی ) |
نسخه مناسب چاپ
دیدگاه شما