به گزارش همدان ورزش  و به نقل از علم ورزش؛ پس از گذشت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین باید پروتئین سالم و خالص برای ساخت عضلات و مقداری کربوهیدرات برای جبران ذخایر انرژی مصرف کنید. اگر از این اصل حیاتی پیروی نکنید، نمی‌توانید جلو شکسته شدن عضلات را بگیرید و یا ذخایر انرژی را جبران کنید. بر خلاف ماشین که با خاموش شدن از مصرف بنزین دست می‌کشد بدن ورزشکار بعد از اتمام تمرین به مصرف سوخت برای عضله سازی و پر کردن ذخایر انرژی بعد از تمرین ادامه می‌دهد.

کربوهیدرات بهترین ماده برای پر کردن باک سوخت بدن است. بعد از تمرین اگر گلوکز مصرف کنید، در این زمان نیاز بدن به گلوکز در پایین‌ترین حد است و گلوکز اضافی به صورت گلیکوژن -منبع اصلی انرژی ورزش- ذخیره می‌شود. اگر این کار را نکنید، بدن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مجبور است از بافت عضلانی استفاده کند.

برای کسب بهترین نتیجه از تمرین و مشاهده پیشرفت این مطلب ۱۲ شیک پروتئین ویژه برای حداکثر عضله سازی بعد از تمرین را توضیح می دهد. با مصرف این شیک‌ها عضله سازی را به حداکثر برسانید. در ادامه با ما همراه باشید.

۱. کره بادام زمینی شکلاتی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – یک فنجان شیر بادام اصل بدون شکر یا آب – نصف فنجان پنیر محلی ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای ۳۰ ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این خوراکی دارای ۴۵۵ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

۲. تافی بادام زمینی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – 1.3 فنجان پنیر ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان – یک قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی- یک قاشق ژل پودینگ تافی بدون شکر – یک فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این شیک پروتئین ۳۷۵ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات و ۱۹ گرم چربی دارد.

۳. کلوچه زنجبیلی

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – نصف قاشق پودر شکلاتی Prograde – ۱ فنجان شیر ارگانیک – نصف قاشق دارچین – نصف قاشق زنجبیل – یک عدد چوب میخک – یک فنجان ماست ارگانیک (ترجیحاً یونانی) – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای۳۰ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۳۷ کالری، ۴۹ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی است.

۴. کیک پنیر پر پروتئین

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۳.۴ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۱ قاشق پودر کیک پنیری بدون شکر – نصف شیر ارگانیک – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

۲۵۰ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی در این مکمل وجود دارد.

۵. موز

مواد تشکیل دهنده: ۱ قاشق کره بادام زمینی – نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده- نصف موز – ۱.۴ فنجان جو ساده پخته نشده – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی – ۱ قاشق عسل خالص – ۱ فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۹۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی است.

همچنین بخوانید: 5 خاصیت شگفت انگیز موز

۶. گردو و بادام

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۱.۳ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۲ قاشق تخم کتان – ۱۴ گرم بادام خام بدون نمک – ۱۴ گرم گردو – ۱ فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

طرز تهیه: تخم کتان، پنیر، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط کن ریخته و صاف کنید. سپس بادام و گردو را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید تا صاف شود. سپس کل ماده را ترکیب کرده و مصرف کنید.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۲۸ گرم چربی است.

۷. بادام و نارگیل

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده – ۶ عدد بادام خام بدون نمک – ۱ قاشق نارگیل رنده شده شیرین نشده – نصف قاشق عصاره بادام طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه مواد به جز بادام را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر مخلوط کنید تا صاف شود. سپس بادام را اضافه کرده و ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا تمام مواد ترکیب شود.

این مکمل دارای ۲۵۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی است.

۸. وانیل و گیلاس

مواد تشکیل دهنده: نصف قاشق کره بادام – ۳.۴ فنجان شیر نارگیل – نصف فنجان قره قاط یخ زده – یک فنجان گیلاس – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی – نصف قاشق دانه چیا – یک قاشق نکتار خالص گیاه آگوا – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۸۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

۹. کیک سیب

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – یک سیب بدون پوست و دانه – نصف قاشق دارچین – ۱.۴ فنجان گردو – ۱ فنجان شیر بادام و وانیل شیرین نشده یا آب – ۴ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۲۹ گرم پروتئین، ۳۱ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی است.

۱۰. کیک کدو تنبل

مواد تشکیل دهنده: ۱.۴ فنجان شیر بادام شیرین نشده – نصف فنجان کدو تنبل – نصف فنجان ماست ارگانیک – نصف فنجان پودر پروتئین وی وانیلی – ۱ قاشق عسل خالص و ارگانیک – ۱ قاشق پودر بیسکویت Graham – ۳.۴ قاشق دارچین آسیاب شده – ۱.۲ قاشق جوز آسیاب شده – ۱ قاشق پودر پودینگ کدو تنبل بدون شکر.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۰۰ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.

۱۱. اسفناج و گردو

مواد تشکیل دهنده: نصف اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۲ قاشق پسته – ۱ قاشق بادام – نصف فنجان اسفناج ارگانیک – نصف فنجان شیر بادام شیرین شده – نصف قاشق عسل خالص ارگانیک – ۱ فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰ گرم چربی است.

۱۲. عصاره نعناع

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – نصف فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده – ۱.۸ فنجان اسفناج ارگانیک – ۵ تا ۶ قطره عصاره نعناع – نصف فنجان آب – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۱۵۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.