چیزهایی که پزشکان قلب به دوستان خود می گویند |
یک متخصص قلب حرفه ای دوست دارد چه چیزهایی بدانید تقریبا همه قواعد ابتدایی داشتن قلبی سالم را میدانند: برنامه غذایی سالم و ورزش هوازی. اما به لطف سرفصل های ضد و نقیضی که هر روز میخوانیم جزئیات ممکن است کمی گیج کننده باشد: آیا باید آسپرین بخورم؟ با چه شدتی باید ورزش کنم؟ به همین دلیل به سراغ بهترین متخصصان قلب رفتیم و از آنها خواستیم مشخص کنند که دقیقا برای سلامت قلب باید چه کاری انجام دهیم. از مدهای غذایی بپرهیزید برند های بسیاری آمده اند و رفته اند. رژیم بدون گلوتن ارزش وقت گذاشتن ندارد مگر اینکه از بیماری سلیاک رنج ببرید یا واقعا به گلوتن حساس باشید. می توانید از لوبیا حبوبات یا غلات استفاده کنید که کاهش کلسترول و تثبیت قند خون در آنها ثابت شده است. - دکتر سوزان استینباوم، مدیر سلامت قلب زنان در بیمارستان لناکس، ماساچوست هیل در شهر نیویورک و نویسنده ی کتاب " Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book " ماهی بهتری بخورید انجمن قلب آمریکا توصیه می کند هفته ای دوبار ماهی بخورید، اما این بدان معنی نیست که هر چیزی که از دریا آمده را باید خورد. در ماهی هایی مانند تیلاپیا هیچ گونه اسید چرب امگا 3 پیدا نمی شود – امگا 3 باعث کاهش التهاب و تری گلیسیرید می شود – و اصلا ماهی به حساب نمی آیند. به جای آن ماهی هایی مانند غزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن و آنچوی را امتحان کنید. این ماهی ها بالاترین سطح امگا 3 را دارند. - دکتر لزلی چو، مدیر مرکز قلب و عروق زنان در کلینیک کلیولند. نگران نمک نباشید بیشترین مقدار نمکی که برخی توصیه می کنند 1500 میلی گرم در روز است، اما بعضی تحقیقات ثابت کرده اند که فشار خون تنها زمانی بالا می رود که مقدار نمک دریافتی در روز از 3500 میلی گرم بیشتر شود. اگر کلیه های سالمی داشته باشید، نیازی نیست که همه نمک ها را از غذای روزانه تان حذف کنید. به جای این کار از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید چون آنها بمب های سدیم واقعی هستند. - دکتر هالی اندرسون، مدیر آموزش و پرورش و توسعه موسسه قلب پرلمن رونالد، در نیویورک - بیمارستان پروتستان از آسپرین بگذرید با وجود تمام تحقیقاتی که درباره مزایای آسپرین برای قلب انجام شده، آسپرین برای استفاده همه مناسب نیست. نام آسپرین بچه این تفکر را بوجود می آورد که بی ضرر است، اما یک خطر آن خونریزی است. اگر زیر 65 سال سن دارید و هیچگونه علائم خطری ندارید استفاده روزانه از آسپرین مفید نخواهد بود. - دکتر چو مکان شادی خود را پیدا کنید استرس مزمن روزانه فشار خون را بالا می برد و می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود. با دوستان خود شام بخورید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، متن هایی را بخوانید که باعث خنده تان می شود. - دکتر استیسی روزن، رئیس موسسه کاتز برای سلامت زنان. به قندها نه بگویید ما متخصصان قلب سعی می کنیم افراد را از خوردن غذاهای چرب و قندی دور کنیم، تولید کنندگان مواد غذایی به محصولاتی مانند کراکر ها و غلات صبحانه مقدار زیادی قند اضافه می کنند. وقتی بیش از اندازه قند میخورید، بدنتان ممکن است پیغام سیر شدن را نتواند دریافت کند. به جای کربوهیدرات های تصفیه شده روی پروتئین و چربی های سالم تمرکز کنید. به بارداری خود توجه داشته باشید بسیاری از خانم ها این را نمی دانند، اما بارداری می تواند خیلی چیزها درمورد خطرات قلبی آینده شما بگوید. چون حجم خونتان تا حدود زیادی بالا می رود، بارداری مانند تست استرس است. اگر فشار خون بالا مربوط به بارداری، پره اکلامپسی و یا دیابت حاملگی دارید با بالا رفتن سنتان بیشتر در خطر بیماری های قلبی هستید. - دکتر کرسیاندرا شافلت، دستیار مدیر مرکز قلب باربارا استرایسند در لس آنجلس عضله بسازید تمرینات قدرتی سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهد، پس در هنگام استراحت بیشتر کالری می سوزانید. همچنین این تمرینات میتوانند سطح فشار خون و کلسترول را پایین نگه دارند، و از سندروم متابولیک که یکی از عوامل خطر عمده برای بیماری های قلبی به حساب می آید جلوگیری کند. از وزنه یا وزن بدن خود استفاده کنید، من هر روز 15 دقیقه ورزش هایی شامل دراز و نشست، تخته و حرکت شنا انجام می دهم. - دکتر استینباوم بخند خندیدن مزایای فراوانی دارد، 15 دقیقه خنده و شاد بودن از نظر مزایایی که برای سلامت قلب و عروقمان دارد معادل 30 دقیقه ورزش هوازی است. - دکتر اندرسون با اعصاب ناراحت به رخت خواب نروید تحقیقات نشان داده یک ازدواج موفق می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. وقتی با همسر خود مشکل دارید، استرسی که حس میکنید باعث بالا رفتن التهاب می شود. هرچقدر بیشتر اجازه دهید اذیتتان کند، برای قلبتان بدتر می شود. همیشه به دنبال حفظ ثبات باشید، داشتن رابطه ای شاد با همسر بسیار مهم است. - دکتر استینباوم سراغ هورمون ها نروید این واقعیت دارد که با بالا رفتن سن زنان و پایین آمدن سطح استروژن خطر بیماری قلبی بالا می رود. استروژن به حفظ انعطاف پذیری شریان ها و کاهش LDL ( کلسترول بد ) کمک میکند. اما مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن استروژن مصنوعی به همان شیوه کار نمی کند. میتوانید برای مدت کوتاه از هورمون درمانی استفاده کنید تا برای علائم یائسگی کمکتان کند اما از قلبتان محافظت نمی کند. - دکتر نیکا گولدبرگ، مدیر پزشکی مرکز تیش جوآن آجیل بخورید من برای میان وعده گردو، بادام و دیگر آجیل ها را استفاده می کنم. آجیل ها کمک میکنند سطح HDL ( کلسترول خوب ) بالا برود. افرادی که آجیل استفاده می کنند مدت زمان بیشتری را بدون مریضی زندگی می کنند. من همیشه آنها را در بسته هایی کوچک ( حدود یک چهارم فنجان ) آماده نگه میدارم و زمانی که گرسنه می شوم از این میان وعده های سالم استفاده می کنم. -دکتر اندرسون حرکت داشته باشید هر کاری که بتوانید به صورت مداوم انجام دهید می تواند بهترین ورزش برای قلبتان باشد. پس سعی کنید برای چند ساعت متوالی بی حرکت نمانید و مرتب فعالیت داشته باشید. - دکتر چو کار را در مرحله دوم قرار دهید خانم هایی که می گویند کارشان بسیار پر استرس است بیشتر از دیگر خانمها ممکن است بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست بدهند. اما خیلی از فشارهایی که تحمل می کنیم در واقع خود خواسته هستند. بحث سر این نیست که کارتان را خوب انجام ندهید، اما هیچ کس تا به حال برای خوردن ناهار به دور از میز کارش اخراج نشده. پس این کار را انجام دهید: برای غذا خوردن از اداره بیرون بزنید، وقتی نیاز به استراحت دارید استراحت کنید، سر وقت به خانه بروید، اجازه ندهید شغلی که دارید سلامتی تان را بدزدد. - دکتر اندرسون نوشیدنی درست را انتخاب کن اکسیر جادویی برای داشتن زندگی سالم وجود ندارد. اما نمی توان نقش نوشیدنی را در سلامت انکار کرد. نوشیدنی خود را به روز کنید. خوبچای سبز: هر فنجان از این چای باعث کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی می شود. بدنوشیدنی های انرژی زا: تحقیقات نشان داده نوشیدنی های گازدار انرژی زا باعث درد در قفسه سینه، ضربان نامنظم قلب و حتی مرگ می شوند. یک قوطی اشکال ندارد اما چرا به جای آن اسپرسو را امتحان نمی کنید؟ دکترکرمانی |
نسخه مناسب چاپ
دیدگاه شما