گام اول: انگیزه بگیرید
فکر نمی کنید که دویدن را دوست داشته باشید؟ 10 دلیل به شما می دهیم که یک شانس به آن بدهید. و یا شاید هم دویدن را دوست داشته باشید، اما تمام زمستان را ندویده اید. برای شما نیز نکات مفیدی داریم تا دوباره شروع به دویدن کنید.
ابتدا دلایل:
و حالا نکات:
از نظر ذهنی آماده شوید، یعنی بهانه گیری را کنار بگذارید، بازگشت از یک دوره استراحت سخت است، اما به جای اینکه خود را منصرف کنید با خود صحبت کنید که واردش شوید. به خود یاد آور شوید که اگر بیرون بروید چقدر حالتان بهتر خواهد شد، و چقدر بدنتان از شما متشکر می شود. حتی شاید بخواهید منافع دویدن را جایی یادداشت کنید تا همیشه به شما یادآور باشد که بدوید.
زیاد سخت نگیرید. اگر چند ماه گذشته درست و حسابی ورزش نکرده اید، ورزش خود را به آرامی شروع کنید مثلا با نیم ساعت پیاده روی سریع شروع کنید. یا می توانید دویدن را با پیاده روی ترکیب کنید تا باعث آسیب دیدگی تان نشود.
برنامه ریزی کنید. مانند تمام قرار هایی که می گذارید به تقویم نگاهی بیاندازید و برای دویدن زمان تعیین کنید. اینکه بگذارید روزها سپری شود و خود را قانع کنید که برای دویدن وقت ندارید آسان است، اما از امروز دویدن را تبدیل به یک اولویت کنید.
تبدیل به یک تفریحش کنید، برنامه ریزی کنید تا یک راه جدید که تا به حال نرفته اید را امتحان کنید و یا مسیری قدیمی که دوستش دارید را طی کنید. برای خود لیستی از آهنگ های مورد علاقه را آماده کنید و یا می توانید از یک دوست برای همراهی خود در دویدن دعوت کنید. ملاقات با یک دوست در حال دویدن خیلی بهتر از ساعتها نشستن روی مبل یا صندلی رستوران است.
وسائل خود را آماده کنید، از شب قبل لباس و کفش دویدن خود را آماده کنید، پس وقتی زمانش رسید دیگر نیازی به فکر نیست وسائل را برمیدارید و شروع می کنید. به خاطر داشته باشید کفشی با ثبات استفاده کنید که مانع آُسیب دیدگیتان شود.
بنویسید و ثبت کنید. اهداف خود را بنویسید و اقدام کنید. بعد از هر دویدن بنویسید کجا رفتید، چه احساسی داشتید، دما چگونه بود. همچنین ثبت رکورد نیز بسیار به انگیزه گرفتنتان کمک می کند چون دائما در تلاشید که رکورد خود را جا به جا کنید.
برنامه غذایی خود را تغییر بدهید. تغییر برنامه غذایی کمکتان می کند راحت تر به دویدن بازگردید. غذاهای کامل و طبیعی مانند، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، لوبیا ها و غلات کامل تمام سوخت مورد نیازتان برای بازگشت به دویدن را در اختیارتان قرار می دهد. یک ساعت و نیم قبل از دویدن میان وعده ای مانند موز میل کنید، همچنین تامین آب بدن نیز فراموش نشود.
اگر تازه می خواهید شروع به دویدن کنید اول از همه چیز خوش آمدید! دوم باید نکاتی که در بالا به آنها اشاره شد را به خاطر بسپارید. سپس باید به دنبال هدفی باشید که بتوانید به آن برسید و باعث نا امیدیتان نشود.
همانطور که گفته شد می توانید با پیاده روی آهسته و یا ترکیب دویدن و پیاده روی شروع کنید. ابتدا سعی کنید روزانه حداقل پنج دقیقه بدوید و به مرور این مقدار را بیشتر کنید. به هر شکل که شروع می کنید فراموش نکنید تمام نیروی خود را به کار بگیرید.
چه تازه کار باشید چه یک دونده ی حرفه ای باید چیزهایی درباره پیشگیری از آسیب دیدگی و اهمیت کشش ( و اینکه قبل از دویدن چه کشش هایی انجام دهید ) بدانید و سعی کنید همیشه چیزهایی بیشتری بیاموزید. این هم 5 آسیب دیدگی شایع دوندگان و نحوه پیشگیری از آن:
به خاطر داشته باشید دویدن از نظر ذهنی و فیزیکی برای بدن بسیار مفید است اما باید تعادل را حفظ کرد و محتاط بود، مخصوصا در اوایل کار.
از افرادی هستید که رقابت را دوست دارند؟ و یا به دلایل بیشتر برای دویدن احتیاج دارید؟ یکی از راه های مناسب برای ایجاد انگیزه این است که در یک مسابقه ثبت نام کنید. همین که می دانید در فلان تاریخ قرار است مسابقه دهید به شما انگیزه می دهد تا بیرون بروید و ورزش کنید.
دویدن راهی عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق و بالا بردن استقامت هوازی است، اما همینجا متوقف نشوید. انجام ورزش های قدرتی علاوه بر تمرینات دوندگی که دارید کمک می کند احتمال آسیب دیدگی بسیار پایین بیایید و با ساخت عضله می توانید سریعتر و طولانی تر بدوید. همچنین دو سرعت را نیز می توانید به تمرینات خود اضافه کنید که کاملا مشخص است چگونه به دویدن کمک می کند.
دیدگاه شما