در این مقاله میخواهیم طرز تهیه اسموتی هایی را به شما آموزش دهیم که علاوه بر خوشمزه بودن، سالم ، مقوی و کم کالری هم هستند و با خیال راحت می توانید از آنها لذت ببرید.

ابتدا بخوانید: اسموتی چیست؟

۱. اسموتی انبه آووکادو

این اسموتی فوق العاده سیر کننده، حاوی مقدار زیادی فیبر، چربی های سالم و پروتئین است و درهر لیوان فقط ۲۹۸ کالریدارد.

مواد مورد نیاز:

یک چهارم فنجان انبه رسیده و به شکل مکعب قطعه قطعه شده، یک چهارم فنجان آووکادوی رسیده و له شده، نصف فنجان آبانبه، یک چهارم فنجام ماست وانیلی بدون چربی، ۱ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه، ۱ قاشق غذاخوری شکر قهوه ای تصفیه نشده، ۲ پیمانه پودر پروتئین وانیلی، ۶ تکه یخ.

در یک مخلوط کن، تمام مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب کرده و تا زمانی که صاف و یک دست شوند، آن ها را مخلوط کنید. این مخلوط را در یک لیوان بلند بریزید. آن را با برش های انبه تزئین کنید و لذت ببرید.

۲. اسموتی زغال اخته

این اسموتی طراوت دهنده، کم کالری است اما سرشار از فیبر، چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و پروتئین می باشد.

مواد مورد نیاز:

۱ فنجان شیر بدون چربی،۱ فنجان زغال اخته یخ زده و شیرین نشده،۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کتان ارگانیک و سرد فشرده.

شیر و زغال اخته یخ زده را در یک مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه با هم مخلوط کنید. این مخلوط را در یک لیوان بلند بریزید و سپس به آن روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنید. سرو کنید و لذت ببرید.

۳. اسموتی کره بادام زمینی و موز

این اسموتی قدیمی و محبوب حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر، روغن های سالم و کربوهیدرات است.

موارد مورد نیاز:

نصف فنجان شیر بدون چربی،نصف فنجان ماست ساده بدون چربی،۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی و بدون نمک،یک چهارم موز رسیده،۱ قاشق غذاخوری عسل خام،۴ تکه یخ.

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانیکه نرم و کرمی شود، مخلوط کنید. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با چند برش موز تزئین کنید. روی آن مقداری خلال بادام بریزید و سرو کنید.

۴. اسموتی ماست و زغال اخته

اسموتی ماست و زغال اخته، یک جایگزین عالی برای وعده غذایی است زیرا سرشار از ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات ها، فیبر و چربی های سالم می باشد.

مواد موردنیاز:

۱ فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا، ۱۷۰ گرم ماست وانیلی، ۱ فنجان زغال اخته تازه، ۱ فنجان زغال اخته یخ زده، ۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان.

شیر، ماست، زغال اخته تازه و یخ زده را در یک مخلوط کن بریزید و آن ها را یک دقیقه با هم مخلوط کنید. هنگامیکه مخلوط صاف و یکدستی به دست آمد، اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و به آن مقداری روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنید. آن را با چند زغال اخته تازه تزئین کرده و فورا سرو کنید.

۵. اسموتی تمشک و شکلات

این اسموتی، دور کمر را به طرز شگفت آوری باریک می کند. اسموتی تمشک شکلات، زیر ۵۰۰ کالری است که باعث می شود یک جایگزین عالی برای وعده غذایی باشد. همچنین حاوی ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر و ۷۷ گرم کربوهیدرات برای تولید انرژی است.

مواد مورد نیاز:

نصف فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا، ۱۷۰ گرم ماست وانیلی، یک چهارم فنجان چیپس شکلات، ۱ فنجان تمشک تازه، ۱ فنجان تمشک یخ زده.

در یک مخلوط کن، تمام مواد تشکیل دهنده را به مدت یک دقیقه با هم مخلوط کنید. هنگامیکه صاف و یک دست شد، آن را در یک لیوان بلند بریزید و لذت ببرید.

۶. اسموتی کلاسیک هلو

اسموتی کلاسیک هلو، یک اسموتی تابستانی مهم و اصلی برای افرادی است که مراقب وزن شان هستند. این اسموتی فقط ۲۱۳کالری، ۲ گرم فیبر و ۹ گرم پروتئین دارد.

مواد مورد نیاز:

۱ فنجان شیر بدون چربی،۱ فنجان هلوی یخ زده شیرین نشده، ۲ قاشق چایخوری روغن بدر کتان ارگانیک و سرد فشرده

شیر بدون چربی و هلوهای شیرین نشده را به مدت یک دقیقه در یک مخلوط کن با هم مخلوط کنید. اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و سپس مقداری روغن بذر کتان به آن اضفه کنید و بهم بزنید. آن را بلافاصله سرو کنید و لذت ببرید.