توصیه می کنیم مواد غذایی اشاره شده را روی میز کار خود قرار داده و به عنوان میان وعده میل کنید.

بادام هندی

جایگزینی مناسب به جای کیک و کلوچه! حتماً یادتان باشد که بادام هندی های خام و بدون نمک را انتخاب کنید.

گردو

گردو منبع خوب اسیدهای چرب و ویتامین E. برای بهبود سلامت سلول هایتان مفید است.

بادام

بادام حاوی منیزیم و ویتامین E. منبع خوب فیبرهایی که دل ضعفه های بعد از ظهر را از بین می برد.

خرما

یک میوه خشک مناسب برای برطرف کردن میل به شیرینی. البته در طول روز نباید بیش از 3 تا 4 عدد مصرف شود.

گلابی

مانند سیب سرشار از فیبر است که به عنوان میان وعده ای کامل احساس سیری ایجاد می کند.

هویج

حاوی ویتامین A و فیبرها که نیاز به ریزه خواری بین روز را برطرف می کند. هویج را حلقه حلقه کرده و داخل ظرف شیشه ای در بسته به محل کار خود ببرید.

گوجه فرنگی

سرشار از آب و حاوی میزان اندکی کالری. گوجه فرنگی بدون تحمیل کالری شما را با نشاط می کند.

توت ها

سرشار از ویتامین C و فیبرها. ترش و شیرین و یک میان وعده فوق العاده.

سالاد میوه

خیلی سریع آماده می شود و حمل آن تا محل کار نیز چندان سخت نیست. صبح برای خودتان سالاد میوه تهیه کرده و تا ظهر در محل کار میل کنید.

پنیر سفید

پنیر سفید خیلی زود گرسنگی را برطرف می کند. یک لقمه نان و پنیر و سبزی یک میان وعده کامل است.

ساندویچ

اگر طرفدار طعم شور هستید با کمی سینه مرغ و سالاد کاهو یک ساندویچ خوشمزه برای میان وعده خود تهیه کنید.

هوموس

هوموس تهیه کرده و سبزیجاتی مانند کرفس یا هویج را در آن زده و میل کنید. مطمئن باشید نیازی به ریزه خواری نخواهید داشت.

خیار شور

مناسب برای شورپسندها. بخصوص اگر فشارتان پایین باشد می تواند به راحتی ضعف روزانه تان را برطرف کند.

موز

سرشار از فیبر و ویتامین ها. معده را پر می کند و یک میان وعده سالم است. مصرف روزانه یک عدد موز کافی است.

کمپوت

مخصوص شیرین پسندها. لطفاً کمپوتش خانگی و دست پخت خودتان باشد تا میزان قند آن را کنترل کنید. مصرف کمپوت خنک در محل کار دلچسب بوده و یک میان وعده فوق العاده است.

نان سبوس دار

یک تا دو برش نان به خوبی ضعف شما را از بین خواهد برد. همان نان و پنیر با سبزی یا خیار و گوجه خودمان بهترین میان وعده است. اگر طرفدار طعم شیرین هستید همچنان از مربا بپرهیزید اما کره بادام زمینی یا کره معمولی به اندازه یک عدد گردو بلامانع است.