تمرین اسپینینگ یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کاهش استرس است. تمرین با استفاده از یک دوچرخه ثابت که دارای سطوح مختلف فشار است، انجام می شود. تمرین روی دوچرخه اسپینینگ بتدریج پرفشارتر شده، به طوری که انگیزه برای ادامه کار و رسیدن به اهداف مورد نظر تناسب اندام وجود داشته باشد. مزایای متعدد از تمرین اسپینیگ بدست می آید.

میزان کالری مصرفی

45 دقیقه اسپینینگ ممکن است حدود 500 کالری انرژی مصرف کند که در مقایسه با انواع دیگر تمرین مقدار قابل ملاحظه ای می باشد. با این حال، معمولا مقدار کالری مصرفی در هر دقیقه از تمرینات اسپینینگ بین 2/7 تا 6/13 متغیر است که به شدت تمرین بستگی دارد. شما می توانید شدت تمرین را بطور دلخواه روی دوچرخه تنظیم کنید. این تمرین تمام مزایای یک برنامه تمرینی در محیط بسته را دارد.

مزایای تمرینات اسپینینگ

تمرین اسپینینگ به شما برای افزایش تون عضلانی کمک می کند. تمرین بر روی عضلات مرکزی (Core)، و همچنین باسن و ران ها تمرکز می کند. شما می توانید مانند دوچرخه سواری به سمت بالا و پایین یک تپه، میزان فشار یک دوچرخه را افزایش یا کاهش دهید. اگر شما وضعیت صحیح بر روی دوچرخه داشته باشید، علاوه بر ران و باسن، عضلات شکم نیز فعالیت می کنند. وقتی شما سریع تر و با فشار کم پدال بزنید احتمالا چربی ها را بیشتر خواهید سوزاند. وقتی که شما آهسته و با شدت بالا پدال بزنید بیشتر عضلات خود را تحت تمرین قرار خواهید داد.

اگر تمرینات منظم اسپینینگ داشته باشید افزایش استقامت قلبی- عروقی را تجربه خواهید کرد. این موضوع به خصوص برای افرادی که هنگام بالا رفتن از پله ها حتی با سرعت کم شروع به نفس نفس می کنند می تواند بسیار مفید باشد.

دیگر مزیت این تمرینات اینست که آنها میزان استرس را بیش از سایر انواع تمرینات کاهش می دهند. وجود مربی و گوش دادن به موسیقی می تواند علاوه بر کاهش استرس انگیزه تمرینی را نیز افزایش دهد.

علاوه بر مزایای فوق تمرینات اسپینیگ در مقایسه با دویدن فشار زیادی روی مفاصل بخصوص زانو وارد نمی کند که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز مفید باشد. همچنین این تمرینات در مقایسه با دویدن و پیاده روی کم خطرترند و احتمال سندرم استفاده مکرر در آنها پایین تر است. با این حال انجام گرم کردن و حرکات کششی قبل از این تمرینات نیز ضرورت دارد.

نکاتی در مورد اسپینینگ

اگر نشستن بر روی این صندلی ها مشکل است، می توانید با استفاده از حوله یا صندلی های ژله ای آن را راحت تر کنید. بهتر است در صورت از دست دادن مقدار قابل توجهی از آب بدن بوسیله تعریق که معمولا هنگام اسپینینگ رخ می دهد، در فواصل مناسبی آب بنوشید. سهی کنید به توصیه های مربی خود در رعایت شدت ها گوش فرا دهید.