عادتتان به شبکه های اجتماعی، روتین ورزشی و حتی نحوه ی راه رفتنتان میتواند شادی را از روزی که دارید بیرون بکشد، با این حال ممکن است حتی متوجه نشوید ریشه ی مشکل کجاست. خوشبختانه این رفتارها را میتوان تغییر داد. در ادامه خواهید دید چگونه خود باعث تخریب روحیه خودتان میشوید و البته راه هایی برای عوض کردن اوضاع نیز ارائه میشود.

حس و حالمان روی نحوه ی راه رفتنمان تاثیر میگذارد. اما برعکس این حالت نیز ممکن است. محققان در تحقیقی دریافتند کسانی که با شانه هایی افتاده و کمر قوز کرده و کند را میروند روحیه ضعیف تری نسبت به کسانی که نیروی بیشتری در گامهای خود میگذارند دارند. همچنین کسانی که در این تحقیق شرکت کرده بودند گفتند زمانی که خمیده راه میرفتند بیشتر به یاد چیزهای منفی می افتادند تا مثبت و انرژی زا.

همین حالا روحیه خود را عوض کنید: چانه ی خود را بالا بگیرید و شانه های خود را به عقب برگردانید تا ظاهرتان شکلی مثبت به خود بگیرد.

ملکه ها و پرنسس های اینستاگرام گوش کنید! پشت سر هم عکس گرفتن از اتفاقاتی که در طول روز می افتد باعث میشود بعضی از آنها را به سختی به یاد بیاورید. در یک تحقیق شرکت کنندگان را برای گردش به یک موزه بردند، آنها برخی اشیاء را دیدند و از برخی عکس گرفتند، بعد از آن، شرکت کنندگان در مقایسه با چیزهایی که دیده بودند به سختی از مواردی که عکس گرفته بودند چیزی یادشان مانده بود. در واقع لنز دوربین مانعی جلوی چشممان است و ما متوجه آن نمیشویم.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: اگر از چیزی عکس میگیرید روی آن تمرکز کنید و یا بهتر از این عکس گرفتن را کنار بگذارید و از آن لحظه لذت ببرید. در زیبایی آن لحظه غوطه ور و در کارها شرکت کنید. اینها چیزهایی هستند که از نظر روانی فرد را قوی میکنند.

قلدری بعد از ترک مدرسه تمام نمیشود. بیشتر ما در یک نقطه از زندگی خود توسط یک قلدر هدف قرار داده میشویم. بیش از 70درصد کارمندان یک قلدر در محل کار خود دارند. دقیقا در جایی که باید به خود افتخار کنید و اعتماد بنفستان بالا برود مورد حمله مداوم چنین اشخاصی قرار میگیرید، و این ویران کننده است. این اتفاق احساساتتان را بخار میکند و حتی رفتن به سرکار را برایتان سخت میکند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: موسسه ی مبارزه با قلدری در محل کار به شما توصیه میکند: ابتدا با پزشک خود ملاقات کنید و درباره وضعیت روحی و فیزیکی خود با او صحبت کنید. سپس تمام روابط خود را تا آنجا که ممکن است بر اساس قوانین کاری تنظیم کنید.

این را در نظر بگیرید: با توجه به نتایج آخرین تحقیقات روانپزشکان اگر فعالتر شوید، مثلا حداقل سه بار در هفته ورزش کنید احتمال افسردگی را تا 19 درصد کاهش میدهید. محققان دانشگاه کالج لندن بعد از مورد بررسی قرار دادن زندگی 11.000 نفر از نظر عوامل افسردگی و میزان فعالیت به این نتیجه رسیدند کسانی که از نظر فعالیت در سطح پایینی قرار داشتند بیشتر در خطر افسردگی بودند در حالی که افراد فعال کمتر دچار چنین اختلالاتی بودند. در واقع این افراد هر زمان که فعال میشدند تا 6 درصد خطر افسردگی را از خود دور میکردند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: بیرون بروید و حرکت کنید. حتما لازم نیست مسیر خیلی طولانی را بپیمایید، رفتن تا فروشگاه، بالا و پایین رفتن از پله ها و هر نوع فعالیتی کمک میکند حالتان بهتر شود.

به کاری فکر کنید که کنار گذاشته اید. اگر دلیلتان این است که آن کار خسته کننده است و یا اصلا دوست ندارید انجامش دهید، خب از ما کمکی بر نمی آید. اما اگر از مسئولیت به خاطر اینکه مضطرب میشوید و یا از شکست میترسید اجتناب میکنید، به تعویق انداختنش بیشتر باعث میشود اعصابتان خراب شود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: قبل از اینکه با مشکل خود روبرو شوید، کاری انجام دهید که کمک کند استرستان کم شود. موسیقی گوش کنید، بدوید و یا میتوانید درگیر فعالیتی شوید که باعث از هم پاشیدن اضطرابتان میشود، با این روش به جای بیشتر شدن استرس کمی تفریح به کار خود اضافه میکیند.

ارین لئونارد، دکتر و روانشناس میگوید: مراجعین زیادی دارم که از اضطراب و افسردگی رنج میبرند و نمیدانند که به خاطر داشتن رابطه ای مسموم چنین مشکلی دارند. لئونارد میگوید: این حالت اعتماد بنفسشان را میخورد. شرکای این افراد معتقد بودند که آنها بی کفایت و خود خواه هستند. گاهی چندین سال طول میکشد تا فردی متوجه شود اضطراب و افسردگیش به خاطر روابطی است که دارد و باید برچیده شود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: شاید در این مورد نیازمند کمک باشید. ابتدا باید بفهمید طرفتان از شما سوءاستفاده میکند یا خیر. سپس با یک حرفه ای صحبت کنید. این شخص میتواند یکی از اعضای خانواده، یک دوست نزدیک و یا یک مشاور باشد.

در حال راه رفتن پایتان در یک چاله لغزیده و افتادید، به جای اینکه بیخیال به راه خود ادامه دهید غرق در خجالت شدید. اگر چنین حالتی شما را یاد خودتان می اندازد، وقتش است دنبال راه هایی باشید که بیشتر بخندید. تحقیقات زیادی تاثیر خنده بر سلامت را نشان داده که شامل سلامت روان نیز میشود. خنده سریعترین درمان برای اضطراب و افسردگی است.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: هر روز به دنبال خوشی باشید. یک برنامه خنده دار در تلوزیون را نگاه کنید، برنامه های طنز رادیویی را گوش دهید و یا مدتی را در کنار دوستانی که باعث خنده تان میشوند بگذرانید. حتی گذراندن وقت با کودکان نیز بسیار تاثیر گذار است.

دیدرا کلی، دانشیار و مشاورسلامت بخش روانشناسی در دانشگاه باستیر میگوید: خواب روی همه چیز تاثیر میگذارد. از جمله قابلیت های عاطفی و روانی، و همچنین عملکرد بدن ما. خواب راهی است که با آن بدن بازسازی میکند و بدون آن در سیستم بدن اختلال ایجاد میشود. با توجه به سبک زندگی مردم امروزه خیلی از افراد درگیر مشکل کم خوابی هستند.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: ابتدا باید متوجه شوید که چرا نمیتوانید بخوابید و سپس باید در جهت بهبود وضعیت خوابتان گام بردارید.

بین بچه ها، کار، ازدواج و دیگر کارها نمیتوانید زمانی را پیدا کنید که تنها باشید ( رفتن به حمام حساب نیست! ). پیدا کردن زمانی برای با خود بودن بسیار مهم است، چه 10 دقیقه، یک ساعت یا یک روز باشد. بدون داشتن زمان برای انجام برخی کارها برای خود اضطراب و افسردگی به سراغتان خواهند آمد.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: زمان خاصی را از همین حالا برای خود در نظر بگیرید. و مهمتر از آن این است که این زمان را نگه دارید.

اگر برای ارتباط با دوستان از پیامک و شبکه های اجتماعی استفاده میکنید، ارتباط معنی داری ندارید. صفحات شبکه های اجتماعی فقط سرگرم کننده هستند. اینها گفتگوی واقعی نیستند و باعث نمیشوند مردم یکدیگر را درک کنند گفتگو باید شنیده شود درک شود. این وضعیت باعث شده بیاموزیم که رو در رو با دیگران صحبت نکنیم فقط به صورت مجازی این کار را انجام دهیم. این روند باعث میشود توانایی و علاقه به رو در رو صحبت کردن با دیگران در یک اتاق را از دست بدهیم.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: در پایان زندگی تعداد کسانی که لایکمان کردند و تعداد اد لیستمان مهم نیست بلکه این دوستانمان هستند که مهم هستند. سعی کنید حداقل هفته ای یک بار با یکی از دوستان یا اعضای خانواده قرار بگذارید تا با هم صحبت کنید.

آخرین باری که کاملا از وسائل الکترونیکی به دور بودید کی بوده؟ نمیتوانید به یاد بیاورید؟ اصلا نشانه ی خوبی نیست. دستگاه هایی که داریم بیش از حد ما را احاطه کرده اند. و اگر همیشه دستمان باشند معلوم است که هیچگاه به اندازه کافی به بدن و ذهنمان استراحت نمیدهیم. در نهایت این حالت خود را به صورت اضطراب و افسردگی نشان میدهد.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: یک زمان تعیین کنید و خود را هر هفته حتی شده نصف روز از دستگاه های الکترونیکی بشویید.

همه ما از این نظر گناهکاریم، ناهار را روی میز کار میخوریم، در حالی که داریم صفحات اینترنتی را چک میکنیم، تلوزیون نگاه میکنیم یا پیامک میفرستیم و خیلی کارهای دیگر. تحقیقات نشان داده اشخاصی که فکر میکنند با انجام چند کار در کنار هم پر حاصل تر هستند کاملا اشتباه میکنند، این کار تنها باعث بالا رفتن استرس میشود. انجام چند کار با هم باعث بی اعتنایی به اطراف و ناتوانی در برقراری ارتباط موثر میشود.
همین حالا روحیه خود را عوض کنید: این کار واقعا ساده است: گوشی را کنار بگذارید، تلوزیون را خاموش کنید، و حواس خود را به کار اصلی که انجام میدادید و اتفاقات اطرافتان بدهید. به مغزتان اجازه دهید هر اتفاقی که در زمان حال برایتان اتفاق می افتد را تجذیه و تحلیل کند ( و البته به دنبال کننده های خود در شبکه های اجتماعی اشاعه ندهید ) این کار شاید بهترین کاریست که میتوانید برای سلامت روان خود انجام دهید.