برای یک مدت طولانی، قابل قبولترین روش برای این کار، کاردیوی کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم ترجیحا برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، آغاز میشود.
با این حال، این دیدگاهها به تازگی تغییر کردهاند و بسیاری از افراد، تمرینات کالری سوزشان را از تمرین کلاسیک با شدت کم به تمرین اینتروال تغییر میدهند.
تعریف تمرین اینتروال
تمرین اینتروال که اغلب به HIIT (تمرین اینتروال با شدت بالا) اشاره دارد، شکلی از تمرین است که شما در آن به صورت یکی در میان، اینتروال کم شدت و با شدت بالا انجام میدهید. در طول اینتروال با شدت بالا، شما در ۸۵ تا ۹۰ درصد از حداکثر ظرفیتتان فعالیت میکنید. اینتروالهای کم شدت، عمدتا برای پر کردن مجدد مخازن اکسیژن در نظر گرفته میشوند تا به شما امکان دهند یک اینتروال دیگر با شدت بالا انجام دهید.
اینتروالهای با شدت بالا معمولا از ۲۰ ثانیه تا ۳ دقیقه طول میکشند و نس