اما این تنها چیزی نیست که باعث ناراحتی میشود، بدترین قسمت آن است که پیدا کردن یک روتین ورزشی در خانه کمی مشکل است. از آنجا که خانمهای خانه زیاد در آشپزخانه کار دارند روتینی مخصوص این قسمت از خانه تهیه کردیم، تا بتوانید هنگام انجام کارهایی مانند آشپزی ورزش هم بکنید.

در باشگاه میز ورزشی هست و در آشپزخانه نیز اوپن یا میز آشپزخانه. با همین قسمت از آشپزخانه میتوان کلی ورزش مخصوص بالا تنه انجام داد، فقط نیاز به کمی فضا دارید.

اولین حرکت با میز / اوپن آشپزخانه شنا است.
رو به میز/ اوپن آشپزخانه بایتسید، دستها را به عرض شانه باز کنید و لبه ی میز / اوپن را بگیرید. به خاطر داشته باشید هرچقدر پاها از میز / اوپن بیشتر فاصله داشته باشند حرکت نیز سخت تر میشود، پس بسته به توانی که دارید پای خود را تنظیم کنید. همچنین کفشی بپوشید که کفی صافی نداشته باشد تا لیز نخورید. اگر هم که کفش به پا نمیکنید بدون جوراب این کار را انجام دهید. به آرامی آرنج ها را خم کنید، بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که حالتی معلق بگیرید نه اینکه روی سطحی که دستتان روی آن است استراحت کنید، و سپس دوباره به سمت عقب فشار بیاورید.
برای اینکه چالش حرکت را بیشتر کنید به آرامی پایین بروید. با سه شماره به پایین بروید و با سه شماره به بالا بیایید و تا جایی که میتوانید آرنج ها را نزدیک به پهلوی خود نگه دارید. هشت مرتبه شنای آهسته را انجام دهید و این روتین را سه مرتبه تکرار کنید. اگر بیش از یک چالش میخواهید میتوانید یکی از پاها را بلند کنید تا عضلات تثبیت کننده ی شکم بیشتر درگیر شوند.

یکی دیگر از تمرین هایی که میتوانید با میز / اوپن آشپزخانه خود انجام بدهید تمرین شیب است.
اگر به باشگاه رفته باشید این تمرین میتواند برایتان آشنا باشد، باید گفت این تمرین با مدل آشپزخانه ای آن هیچ فرقی ندارد. پشت خود را به میز / اوپن بکنید، پاها و دستها صاف باشد. کف دستها روی لبه ی میز / اوپن به حالت استراحت قرار میگیرد و بیشتر وزن روی پاشنه ی پاها می آید. به خاطر داشته باشید، هر چقدر پاها دورتر قرار بگیرد حرکت شیب نیز سخت تر میشود. بدون خم کردن پاها یا شکستن فرم صاف کمر با استفاده از دستها بدن را به طرف پایین بیاورید. به آرامی دوباره با فشار دستها به سمت بالا برگردید تا دستها صاف شود. 12 بار حرکت شیب را انجام دهید و سه دور دیگر این روتین را تکرار کنید.

حوله ظرفشویی را روی زمین و درست زیر پای راست قرار دهید. پای چپ را به آرامی خم کنید و پای راست را به سمت عقب سر بدهید تا به حالت جهش دربیایید، سپس دوباره پای راست را به طرف بالا برگردانید تا درست پشت پای چپ قرار بگیرد. برای نگه داشتن فشار در کل مدت ورزش پای چپ خود را خم نگه دارید، و تنها پای راست خود را تا قسمتی به عقب ببرید. این حرکت را تا 15مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

نمیتوان از عضلات اصلی بدن گذشت! در این حرکت نیز مانند حرکت قبل از حوله ی ظرفشویی استفاده میشود.
به حالت تخته بروید، یعنی آرنج و ساعد روی زمین قرار میگیرد و بدن روی این قسمت و نوک پاها متعادل میماند. یک حوله ظرفشویی را زیر یکی از دستها قرار دهید و به طرف بالا سرش دهید با این کار دیگر آن دست زیر شانه نیست و به بالای سر آمده. حالا دست خود را به جای اول بازگردانید، و این بار دست خود را به طرف خارج بدن سر دهید، حالا دستتان خارج از بدن قرار دارد. حال دوباره دست خود را به جای اول بازگردانید و 8 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. با دست دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

همانطور که گفتم آشپزخانه پر از وسائل برای ورزش کردن است، فقط کافیست کمی مهارت داشته باشید. برای اضافه کردن مقداری ورزش قدرتی به این برنامه از فنجان ها کمک میگیریم.

یکی از بزرگترین فنجان ها یا لیوان هایی که در آشپزخانه دارید را بردارید و داخلش را پر از آب کنید، اجی مجی لا ترجی حالا یک وزنه ی عالی برای انجام حرکت اسکات دارید. به صورت طبیعی هرچقدر بیشتر آب بریزید وزنه سنگین تر میشود، پس تا سطحی آب پر کنید که برایتان چالش برانگیز شود نه اینکه باعث بشود آسیب ببینید. پاها را کمی بیشتر از عرض ران ها باز کنید و با دو دست فنجان یا لیوانی که در آن آب ریختید را نگه دارید. در حالی که پایین میروید دستها را بالا بیاورید و وزنه ای که در دست دارید را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. همینطور که بالا می آیید و از حالت اسکات خارج میشوید به آرامی وزنه را به حالت اول بازگردانید.
12مرتبه حرکت اسکات را انجام دهید و 3 دور دیگر تکرار کنید.

وزش دست به وزنه های کوچکتری احتیاج دارد، نترسید این وزنه ها را نیز میتوانید خیلی راحت در آشپزخانه پیدا کنید. دو عدد قوطی کنسرو که در آشپزخانه تان پیدا میشود. ( اگر نه بهتر است سری به فروشگاه بزنید ). در هر دست یک قوطی بگیرید، دستها را به طرف خارج بدن باز کنید، درست به ارتفاع شانه ها. تا جایی که میتوانید این حالت را نگه دارید، اگر شروع به لرزیدن کردید یعنی حرکت را درست انجام میدهید کمی بیشتر دوام بیاورید. وقتی دستها کاملا خسته شد، دستها را به حالت 90 درجه خم کنید و شروع کنید دستها را یکی پس از دیگری با فشار به طرف بالا ببرید و برگردانید. سه دور قوطی ها را به حالت اول نگه دارید و وقتی به حالت90 درجه رسیدید 15 مرتبه هر دست را بالا ببرید. قول میدهم از این به بعد نگاه تان به قوطی های کنسرو کاملا عوض میشود.